Утренняя медитация — едва ли не самый лучший способ победить стресс! Такая энергетическая перезарядка организма помогает войти в гармонию с окружающим миром и успокоить нервную систему.
Уже доказано, что люди, постоянно занимающиеся медитацией, имеют отличную память и способны быстро концентрироваться на решении конкретного вопроса. Они не просто имеют нормальное кровяное давление и стабильную работу всех внутренних органов, но и умеют сохранять спокойствие в сложных стрессовых ситуациях.
Если вы только решили начать заниматься медитацией, то совсем не обязательно принимать специальную позу для медитации. Можно просто начать с того, чтобы удобно устроиться в уютном кресле. Главное, пожалуй, найти тихое укромное место, чтобы никто вам не мешал побыть наедине с собой и постараться почувствовать свое тело и избавиться от ненужных мыслей.
Если же мысли все-таки приходят, то не корите себя. Просто отметьте присутствие этой мысли и, поблагодарив ее, позвольте просто существовать рядом, а сами снова сосредоточьтесь на практике медитации.
Время медитации можно выбрать любое, удобное для вас. Но именно утренняя медитацияпозволит оставаться в течение дня собранным и сконцентрированным, зарядит энергией и придаст сил на предстоящий трудовой день. Выполнять утреннюю медитацию лучше сразу после зарядки — дав таким образом потоку энергии наполнить ваше тело и почувствовать себя бодрыми и уверенными в собственных силах!
Техника медитации — утренняя медитация.
Садимся в любую из понравившихся вам поз для медитации, отметив для себя сохранение прямым позвоночника. Лицо и шею стараемся полностью расслабить. Руки положим на колени, но следим, чтобы не возникало напряжения в плечах.
Делаем медленный вдох через нос — и так же медленно выпускаем весь воздух из себя — выдох! Дышим медленно и ровно, пока не почувствуем, что наше тело полностью расслабилось, а в голове приятная пустота: ни одна мыль не мешает.
Следим, чтобы на вдохе живот наполнялся воздухом (а не втягивался).
Можно избавиться от посторонних мыслей с помощью простого счета: считайте вдохи, либо выдохи, либо сосредоточьтесь на контроле положения живота.
Даже если вы сбились со счета (это часто происходит у тех, кто только пытается научиться медитировать), не пытайтесь лихорадочно вспомнить, на какой цифре вы остановились — просто спокойно начните считать сначала.
Дышим спокойно и ровно. Считаем дыхания в течение 5-10 минут. Продвинутые обычно совмещают медитацию и релаксацию — время для медитации, соответственно также увеличивается до 20 минут.
Медленно открываем глаза, поднимаем руки вверх и на глубоком вдохе стараемся растянуть позвоночник.
Сладко потянувшись, выходим из состояния медитации и переходим к полезному завтраку!
Попробуйте выполнять утреннюю медитацию каждый день и расслаблять одновременно и ум, и тело! Именно таким образом вы сообщите всем внутренним органам и системам своего организма приказ расслабиться и зарядиться энергией на начало нового дня.
источник http://magiktur.com/utrennyaya-meditaciya/
Комментариев нет:
Отправить комментарий